Die 7x7 ABSR Handlungskette

Blogbeitrag von Theodor Hundhammer

ABSR, MBSR und der achtgliedrige Pfad

Zwischen den Prinzipien des achtgliedrigen Pfades, welche als die zentralen Qualitäten der Achtsamkeit angesehen werden können, und den von Rudolf Steiner in seinem Vortrag "Nervosität und lchheit" beschriebenen Formen von Nervosität, besteht eine überraschende Übereinstimmung:

1. Samstag: Vorstellungen, die richtige Meinung (Saturn).
   Einen Gedanken nicht ordentlich festhalten können und ihn wirklich in seinen Konsequenzen verfolgen.

2. Sonntag: sich entschliessen, richtiges Urteil (Sonne).
   Nicht zu Entschlüssen vorrücken können.

3. Montag: das Reden, das richtige Wort (Mond).
   Nervosität in Krankheitsformen, die zuweilen organische Krankheiten in einer täuschenden Weise nachbilden.

4. Dienstag: die äusseren Handlungen, die richtige Tat (Mars).
   Nervöses Treiben in dem öffentlichen Leben.

5. Mittwoch: die Einrichtung des Lebens, richtiger Standpunkt (Merkur).
   Ein geringes Band von Interesse verbindet [...] den menschlichen Seelenkern mit dem, was die Menschen annehmen.

6. Donnerstag: das menschliche Streben, alle vorangegangenen Übungen zur Gewohnheit werden lassen (Jupiter).
   Eine geringe Verbindung [...] zwischen dem menschlichen Seelenkern und demjenigen, was der Mensch treibt.

7. Freitag: vom Leben lernen, das richtige Gedächtnis (Venus).
   Die leichte [häufige] Vergesslichkeit.

Die achte Übung des achtgliedrigen Pfades, die „richtige Beschaulichkeit“ kann man zu Beginn und am Ende des Vortrags sowie in einigen Zwischenbemerkungen finden, wo die Bedeutung der Wesensglieder (physischer Leib, Ätherleib, Astralleib, Ich) für das menschliche Leben und für die Übungen gegen Nervosität beschrieben werden.

Das ABSR Therapiekonzept wird in Anlehnung an die bekannten achtsamkeitsbasierten MBSR-Programme (Mindfulnes-based Stress Release) als ABSR-Programm (Activity-based Stress Release) bezeichnet.

MBSR-Stressbewältigungsprogramme beruhen auf buddhistischen Meditationspraktiken und Werten und haben den Bodyscan als Zentrum. In den ABSR-Stressbewältigungsprogrammen wird das Ergreifen, Durchdringen und spielerische Verändern von Alltagsaktivitäten in den Vordergrund gestellt. Die Eurythmie erhält die Rolle einer Meditation in Tätigkeit.

Beide Programme haben denselben geistigen Hintergrund und können als Geschwister betrachtet werden.

Alltagsübungen

Im Vortrag Nervosität und lchheit werden die verschiedenen Arten der Nervosität auf die Schwächung der Lebenskräfte durch die gegenwärtigen Kulturgewohnheiten und durch Treiben von Dingen ohne Interesse zurückgeführt. Man kann sie die sieben grundlegenden Stressfaktoren nennen.

1. Gedankenkreisen und Gedankenzwang

2. Handlungszwänge und Handlungsängste

3. Abhängigkeiten und somatische Beschwerden

4. Überaktivität und Kontrollverlust

5. Selbstzweifel und Überbesorgtheit

6. Schreckhaftigkeit und Ängstlichkeit

7. Vergesslichkeit und Zerstreutheit

Danach folgen, sozusagen als Gegenmittel, sieben Übungen:

1. bewusstes Verlegen von Gegenständen,

2. bewusstes Verändern von Schreibgewohnheiten,

3. Rückwärtsdenken von Ereignissen, Dramen usw.,

4. Beobachtung der eigenen Gebärden, bewusstes Anders-als-sonst-Tun einiger Dinge (z. B. Benutzung der linken Hand),

5. Versagen, Unterdrücken kleiner Wünsche,

6. eigenes Erwägen des Für und Wider einer Sache,

7. Zurückhaltung im Urteilen, besonders bei eigener Betroffenheit.

Dabei ist zu beachten, dass die Zuordnung der sieben Gegenmittel zu den sieben Stressfaktoren in umgekehrter Reihenfolge erfolgt, und damit entgegengesetzt zum achtgliedrigen Pfad verläuft.

Die 7x7 Glieder jeder Entscheidungskette

Bei genauerer Betrachtung erkennt man, dass diese einfachen, kleinen Aufgaben die wesentlichen Bestandteile jeder selbstbestimmten Entscheidungs- und Handlungskette sind. Deshalb sind sie, auch wenn jede Woche nur ein Thema geübt wird, alle in jeder Übung enthalten.

1. Nicht vergessen, was man sich vorgenommen hat, auch zu machen.

2. Es wie geplant, aber nicht perfektionistisch ausführen.

3. Nicht nur in Aktion gehen, sondern umgekehrt auch wahrnehmen, was es für mich bedeutet.

4. Nicht in Gewohnheiten verfallen, sondern schauen, ob das, was ich tue, mir entspricht.

5. Auf etwas anderes, das man dann in dieser Zeit nicht tun kann, bewusst verzichten.

6. Entscheiden, wann und wie ich die Sache mache, und mit Widerständen konstruktiv umgehen können.

7. Zufrieden sein, wie es geworden ist, und gute Energie ins Team bringen.

Wenn ein Glied einer Kette nicht funktioniert, wird es für das Ganze schwierig. Die ABSR Alltagsübungen sind deshalb so gewählt, dass jede Übung in jeder enthalten ist, und dadurch jedes Glied der Kette siebenmal von verschiedenen Seiten bearbeitet wird.

Die Erfahrung aus mittlerweile vielen ABSR Seminaren hat gezeigt, dass im Umgang mit Ängsten, Nervositäten und depressiven Verstimmungen nicht nur störende Gedankenerlebnisse wie mit den buddhistischen Methoden überwunden werden. Zusätzlich entstehen neue Einstellungen gegenüber dem Erleben der Welt und neue Handlungsimpulse für den Alltag.

Die Eurythmie als wesentlicher Bestandteil der ABSR-Kurse

In dem Aufsatz "Die Erziehung des Kindes vom Gesichtspunkte der Geisteswissenschaft" betonte Steiner, dass die körperliche Bewegung ein wichtiges Erziehungsmittel ist, wenn der junge Mensch in sich spürt: "Ich fühle in mir eine wachsende Kraft". Daraus entstand der Impuls, die Eurythmie mit den ABSR-Nervositätsübungen zu verbinden.

Die Erfahrungen aus inzwischen vielen Kursen zeigen, dass die Vokale und Planetengesten in Kombination mit einer der sogenannten "Seelenübungen" die jeweiligen Themen der sieben Nervositäten erstaunlich genau aufgreifen und vertiefen. Dabei beginnt der Durchgang mit der Übung Gegenstände verlegen und Eurythmieübungen zu A (Rechtes Gedächtnis, Freitag) und endet mit Kritikvermeidung und Eurythmieübungen zu U (Rechte Meinung, Samstag).

Am Anfang der Entwicklung des Programms stand also die Hypothese, dass die Anwendung der Zuordnungen Rudolf Steiners sachgemäss sind und einen Zusammenhang bilden, der eine Komposition von Alltags- und Bewegungsübungen erlaubt, die sich gegenseitig stützen, deren Rezeption fördert und die Wirksamkeit der Übungen vertieft und festigt. So entstand der Wunsch, diese Herangehensweise breiteren Kreisen zugänglich zu machen und auch als Online-Seminare anzubieten.

2018 wurde der erste ABSR Kurs online gestellt. Dafür wurden Videos mit den Erläuterungen der praktischen ABSR Übungen gefilmt und veröffentlicht. Dazu kamen sieben “Vowels in Action” Eurythmie-Sequenzen mit neuartigen visuellen Animationen, welche die innere Tätigkeit beim Ausführen der Eurythmie demonstrieren. Die Inhalte werden so vermittelt, dass man mittun und trotzdem gut bei sich bleiben kann. In unseren GEP’s, der Guten Eurythmie Praxis, sind die Grundsätze dafür beschrieben.

Gesucht: 1000+ Teilnehmende für ein neues ABSR Forschungsprojekt

Auf unseren Forschungsseiten findest du mehrere Evaluationen und Publikationen zu ABSR Kursen. Doch jetzt gehen wir noch einen Schritt weiter. Das Institut für Komplementäre und Integrative Medizin, IKIM, der Universität Bern wird eine weitere Evaluation durchführen für die wir versuchen 1000+ Teilnehmende zu finden. Ganz alleine schaffen wir das nicht, da brauchen wir deine Hilfe.

Wie du uns helfen kannst, so viele Teilnehmende zu finden, und wie du auch selber mitmachen kannst, sagen wir dir im nächsten Blogbeitrag. Wenn du schon jetzt mehr wissen möchtest, dann schau auf die Seiten von ABSR International. Dort findest du Hintergrundinformationen zum Projekt, Forschungsresultate und unter den vielen Seminaren in den verschiedenen Sprachen ganz bestimmt auch das deine.

Schau doch mal, was hier auf dich wartet.

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